¿Qué pasó?
Fui al Hospital Universitario a realizar pausas activas para los trabajadores del hospital. Fuimos al piso 5 de cirugía, 4 de hospitalizacion , 3 de pediatría, a la Unidad de cuidados intensivos. De ahi al edificio de cristal en epidemiologia y salud publica.
Al principio se empezó con respiraciones tapando una fosa nasal inhalando , y sacando el aire por la otra fosa nasal, asi por 5 veces. 2.- Estiramiento del triceps pasado los brazos por encima de la cabeza tocando los omoplatos y realizando respiraciones 3.- estiramiento de brazos al subir con las manos viendo hacia el techo y bajando los brazos las palmas con dirección hacia el piso por 10 veces.
4.- estiramiento de piernas por 10 segundos ,en sedestación doblando la pierna pegandola hasta el abdomen alternando las rodillas.
5.- sentadillas, recargandose en la pared para mantener la columna recta, doblando las rodillas sin sobrepasar la punta de los talones por 15 segundos dos veces.
6.- Para relajación, masaje con las , primero en el tuberculo auricular dando mensajes circulares por 10 segundos, luego por todo el helix de arriba hacia abajo y viceversa por 10 segundos y por ultimo en lobulo masaje con movimientos circulares por 10 segundos.
7.- Para coordinación mano derecha con puño cerrado moviendo la mano de arriba hacia abajo.
con mano derecha brazo en forma de saludo y movimientos hacia adelante y hacia atras, realizando los dos movimientos conminados.
Al final di las intrucciones para un grupo de trabajadores.
¿Cómo me sentí?
Al principio entusiasmada por ver que podiamos hacer
me senti muy cansada, por no tener buena condicion fisica. pero conforme se hacian los ejercicios en cada piso se me fue pasando y me relaje un poco.
¿Que fue lo importante?
La buena respiración en cada ejercicio y mantener siempre una buena postura al realizarlos.
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